Vill du vara en glad och hållbar löpare?

Skapa en livslång träningsrutin

Vi vill hjälpa dig att skapa en träningsrutin som kompletterar själva löppassen och gör att löpningen känns lättare och mer glädjefylld.

Kanske har du precis börjat springa eller kommit ut i löpspåret igen efter ett längre uppehåll. Har du anmält dig till ett lopp och vill kunna träna hela vägen fram till loppet? Eller är du kanske trött på en segdragen skada som aldrig riktigt går över?

Oavsett anledning så kan Happy Running vara det som gör skillnaden. För genom att värma upp, stretcha och stärka kroppen inför och under dina löppass kommer du både kunna och vilja fortsätta springa. Vi är med dig hela vägen!

Denna kurs är för dig som

Är du eller vill du vara “en sån som springer”? Vill du vara en hållbar och stark löpare som ser fram emot nästa löppass? Eller vill du komma igång med löpningen men är rädd att få ont av att springa? Då är denna kurs för dig!

Happy Running bidrar till att möjliggöra en livslång och glädjefylld löpning oavsett hur länge du hållt på med löpning sedan tidigare. Genom att träna anpassade övningar för just löpning får du en starkare och smidigare kropp som ger kraft i steget och en känsla av att det är lätt att springa. Dessutom undviker du onödiga skador och kan istället fokusera på att utveckla din fysiska och mentala form.

Vi vet att om du följer detta program och fokuserar på att genomföra passen så kommer du både kunna fortsätta springa och och njuta av dina stunder i löpspåret.

vill utveckla din löpning och bli en starkare löpare
vill komma igång med löpning
anmält dig till ett lopp och vill kunna träna hela vägen fram till loppet
har en gammal skada som du är rädd att “slå upp”
är rädd att få ont av att springa
inte kan springa på grund av "dåliga" knän
vill minimera risken för skador och smärtor och oönskat träningsuppehåll
har haft ett uppehåll i löpningen och vill komma igång igen
vill ha kontinutet i träningen och snabbare återhämtning
brukar gå ut för hårt och drar på dig skador eller får ont
tycker att det är jobbigt att springa
vill träna smartare istället för hårdare

Med Happy Running byter du kostnaden för 1 timmes PT-pass mot ett års guidad träning, för en skadefri och utvecklande löpning

Genom att gå denna kursen kommer du

Vara en gladare löpare

Du kommer ha starkare löpmuskler som ger dig ett bättre löpsteg
Din kropp är mindre stel och återhämtar sig snabbare efter hårda pass
Du kommer känna dig som en löpare och längta till nästa löppass

Kunna träna långsiktigt

Du tränar smart istället för hårt och kan fortsätta träna som planerat
Din träningsrutin innehåller moment som gör att du håller dig skadefri
Du har kunskap och verkyg att ta hand om en begynnande skada eller smärta

Få bättre resultat

Du går från från tanke till handling, från att att veta vad du behöver till att göra
Din träning blir mer allsidig och du får de resultat du förtjänar
Du tillhör dem som slipper över-belastningsskador och kan fortsätta träna

Ett komplett paket

Happy Running ger dig ett digitalt material som hjälper dig som är (eller vill bli) en löpare att få till uppvärmning innan löppasset, stretch efter passet och löpstyrka mellan, eller i anslutning till, dina löppass. Alla träningspass är effektiva och korta, mellan 5 och 10 minuter, så att den träning du vet att du behöver verkligen ska bli av!

Sammanlagt får du 12 pass för att stärka din kropp, göra den mer smidig och förbereda den inför dina löppass. Det handlar alltså inte om själva löpträningen utan den träning du behöver utöver löpningen för att kunna fortsätta springa och utvecklas som löpare.

Dessutom får du tips på vad du kan göra på egen hand om du skulle känna av en begynnande skada och hur du kan ta hand om skadan om den redan skett, för att kunna komma tillbaka till löpningen igen så snabbt som möjligt. För att hålla dig skadefri är det viktigaste att du tränar på dina svagheter lite och ofta, speciellt om du vet med dig att du brukar gå ut för hårt med löpningen och lätt dra på dig skador.

Uppvärmning

Du får 5 enkla pass med övningar som värmer upp och stärker kroppen. Du aktiverar dina löpmuskler och gör kroppen redo för löppasset.

Aktivering med Nellie
Rörlighet med Nellie
Puls med Patrik
Prehab med Patrik
Löpskolning med Nellie

Stretch

För att göra kroppen mer smidig och ge den snabbare återhämtning inför nästa pass får du 3 olika sekvenser för nedvarvning och stretch.

Yogish stretch med Nellie
Klassiskt med Nellie
Back to basic med Patrik

Styrka

Kursen innehåller 4 pass med styrkeövningar som bygger upp kroppen för löpning så du blir en starkare löpare och får ett bättre löpsteg.

Stabilitet med Nellie
Favoriter med Nellie
Klassiker med Patrik
Prehab med Patrik

Massage

Genom att vara uppmärksam på kroppens signaler kan du undvika skador. Skulle skadan ändå vara framme så hjälper vi dig ta hand om den på bästa sätt.

Löparknä
Hälsporre
Gubbvad
Hälsenesmärta

Vi tränar tillsammans

Vi som satt ihop den här kursen vill precis som du kunna (fortsätta) kalla oss själva löpare. Med våra professionella kunskaper och personliga erfarenheter från både oss själva samt våra kunder och klienter har vi tagit fram program som vi vet att du behöver. Vi leder dig genom alla passen med tydliga instruktioner så du slipper fundera på vad du ska träna. Du bara följer med och ser till att träningen blir gjord.

Patrik Östman

Patrik är medicinsk massagerteapeut och har behandlat 100-tals löparskador. Han har själv gjort resan från gubbvad och löparknä till att bli maratonlöpare. Under sina år som kliniker har det uppstått en en frustration i att inte kunna förhindra att skadorna vuxit fram. Alla dessa onödiga rehabprogram som ingen ändå gör i slutändan har fått honom att vilja angripa problematiken annorlunda. Att förebygga skador istället för att behöva behandla de problem som redan uppstått.

Nellie Rolf

Nellie är träningsinstruktören som blev yogalärare och som är en stolt och glad mysjoggare. För Nellie är löpningen ett sätt att ta sig tid för reflektion och ge sig själv återhämtning för hjärnan. Hon har också tränat mer dedikerat inför lopp och gjort de klassiska misstagen att stegra löpningen för fort och strunta i all annan form av träning som kroppen behöver för att vara skadefri. Nellie vill att du ska undvika att göra samma misstag som hon gjort och träna smart istället för hårt.